社会生活の加速と仕事のスピードに伴い、夜更かしは多くの人々の生活の避けられない一部となっています。しかし、頻繁に夜更かしすることは健康に害を及ぼすだけでなく、肌に取り返しのつかないダメージを与えることが研究でわかっています。強制的に夜更かしをしても、自主的に夜更かしをしても、夜更かしをしている限り、それは必ず肌に反映されます。
吹き出物、知覚過敏、くすみ、くまはすべて夜更かしの代償です。こうしたトラブルが起きたくないなら、早く寝てください。では、睡眠以外に肌への悪影響を軽減する方法はあるのでしょうか？
01 早めに掃除する
人体の最大の器官である皮膚も、厳密な生物学的リズムに従っています。夜になると皮膚の防御力が低下し、刺激物が皮膚に侵入しやすくなります。
そのため、夜更かし前の準備としては、できるだけ早めに洗顔をして肌への負担を軽減することです。
早めに顔を洗った場合、寝る前にもう一度洗う必要があるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。掃除しすぎちゃうかな？
実際、通常の状況では、夜の活動が油煙/発汗や皮脂の分泌にさらされるなど、顔の状態に大きな影響を与える場合を除いて、洗う必要はありません。油分が多くべたべたする場合は、寝る前にお湯で洗うだけで大丈夫です。
02 修復力と抗酸化力を強化
睡眠中は肌の修復のピーク時間です。夜更かしは皮膚の自己修復に役立たないため、皮膚が敏感になり、もろくなりやすくなります。同時に、肌の酸化ストレスレベルが上昇し、皮脂の分泌が増加し、毛穴や黒ずみが悪化し、顔色がくすむなど、すべて夜更かし後の典型的な症状です。
他の研究では、夜更かしは皮膚常在菌を変化させ、本来の微生物生態学的バランスを破壊することが示されています。これも夜更かし後のさまざまな肌トラブルを引き起こす要因のひとつです。
03 目の血行を良くする
実際、夜更かしの影響を最も受けやすいのは目です。
目の周りの毛細血管は豊富です。夜更かしして目を使いすぎると、血液が滞りやすくなり青くなります。目の周りの皮膚は非常に薄いため、血管によるクマができやすくなります。
また、夜更かしをしていると目の周りに水分がたまりやすくなり、目の周りが腫れやすくなります。この2つの問題を改善するための第一の核は血行促進です。カフェインは浮腫や血管のクマを改善する効果があると業界で認められている成分です~
04 夜食のご提案
先ほど述べたスキンケアのために夜更かしするためのいくつかのヒントに加えて、次のこともお勧めします。
夜更かししなければならない場合は、夜食を食べないように注意してください。夜に食べると代謝の概日リズムが崩れるからです。
本当にお腹が空いている場合は、フルーツ、牛乳（ニキビができやすい肌の場合は無糖豆乳を選択できます）、無糖ヨーグルト、雑穀粥、醸造所などの軽い夜食を選択することをお勧めします。穀類の粉末（無糖のものを選ぶようにしましょう）など、ある程度の量を摂取することができます。満腹感があると消化も楽になります。
また、夜食は寝る1～2時間前に済ませておくのがおすすめです。極度にお腹が空くまで待ってから食べ物をむしゃむしゃ食べないでください。それほどお腹が空いていないときに食べる量を少し減らすと、空腹感が始まるのを遅らせるだけでなく、消化を助け、睡眠への影響を避けることができます。
もちろん、結局のところ夜更かしは必ず悪いと言わざるを得ませんが、夜更かしによる肌ダメージを解決するには睡眠が最大の秘訣です。
投稿日時: 2024 年 1 月 11 日